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夜跑3小时尿液变成酱油色 健康运动4步走

养生网核心提示如今运动已经成为现代都市社会的时尚和潮流,运动让生命充满精彩和活力。不少人都加入了运动大军,但运动也是有讲究的,运动孤独对健康也是有危害的。近日就有一名女夜跑三

如今运动已经成为现代都市社会的时尚和潮流,运动让生命充满精彩和活力。不少人都加入了运动大军,但运动也是有讲究的,运动孤独对健康也是有危害的。近日就有一名女夜跑三个小时导致尿液变成色。

运动过度

运动过度

夜跑3小时尿液变成酱油

武汉的小夏因工作繁忙只能周末集中锻炼。近日,她慢跑近3个小时后,双腿沉重,靠双手支撑才能蹲下和站起,还出现“酱油尿”。医生:横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭,过度运动引起,遇到此类情况应停止锻炼,多喝水加速代谢,出现血尿或酱油尿立即就医。

虽然运动可以强身健体,但任何事情都有一个度,如果过度运动也会对健康造成危害。但也有人并不能掌握这个“度”。那么运动过度有哪些征兆?

运动过度的征兆

胸闷头晕

如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。

精神不振

运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神。

食欲不佳

运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。

持续冒虚汗

运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了。

免疫降低易感冒

经常锻炼可以得到一个强大的免疫力,但过多的剧烈运动反而会降低你的免疫力让你生病。比如正常训练的人,应该是跟感冒的人接吻,都不会得病的。但是,如果训练过度,办公室有人感冒,自己就会轻易得病。

运动过度

运动过度

运动之后如果出现这些症状,多半是运动过度了,,需要引起重视。那么如何运动才健康呢?

健康运动做好4点

量力而行,适可而止

运动的目的不在于突破生理极限,而是强身健体。长期大运动量的健身可能会慢慢损伤你的身体,具体的运动量应该依据每个人的具体情况来定,一般以身体感到比较疲倦时结束。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。适量的有氧运动,可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

大步流星,快走健身

快走,是一项不错的健身方式,据国外的科研数据表明,当快走的速度不低于每英里9分钟的时候,效果不比慢跑差,而且还避免了跑步对膝关节的损伤。

见缝插针,运动无处不在

运动可以作为一种生活方式,不一定非得在体育馆中锻炼,日常的闲暇时间完全可以充分利用。譬如每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,快走10分钟,同样可以取得不错的效果。

变换节奏,提升身体机能

运动中通过节奏的变换,可以让身体在不同状态下进行切换,提升身体机能。比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

运动是为了强身健体,不是为了过度耗损身体,因此在运动的时候,量力就行,避免运动过渡。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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