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身体状况与睡眠质量息息相关 这两种健康睡眠姿势你知道吗

养生网核心提示根据中国睡眠研究会的不完全统计,我国成年人中38%的人有睡眠障碍,高于世界27%的平均水平。调查发现,我国成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。 身体状况与

根据中国睡眠研究会的不完全统计,我国成年人中38%的人有睡眠障碍,高于世界27%的平均水平。调查发现,我国成年人的睡眠障碍以“失眠类”和“睡眠呼吸障碍”为主。

身体状况与睡眠质量息息相关

身体状况与睡眠质量息息相关

睡眠质量健康息息相关

1、增加肥胖概率

多项研究发现,缺乏睡眠和体重增加相关,或者呈现U型关系,也就是说睡眠时间过长或者过短都可能导致体重增加。7~8小时睡眠时间的成年人各类原因致死概率,其中心血管疾病,糖尿病患病概率最小。每晚睡眠不足6小时的人易出现肥胖。睡眠过程中身体会分泌一些激素来控制人的食欲和新陈代谢等。当睡眠不足时,身体所分泌的激素水平就会被打乱,如人体内的瘦蛋白(提醒大脑吃饱了)水平会下降,而胃饥饿素水平(刺激食欲)会上升。

2、增加患糖尿病风险

研究发现,当睡眠从8小时缩减只有一半时,他们体内糖代谢速度会明显降低。

3、破坏免疫系统

动物实验中,充足睡眠的动物被感染后,可通过自身免疫系统,与病菌斗争而最终存活下来。

4、缩短寿命

小鼠实验发现,被剥夺睡眠的大鼠的平均存活时间仅为3周,而正常大鼠的寿命为2~3年。

5、影响人的认知能力

睡眠不足将影响大脑额叶的功能,加上人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。因此,睡眠不足还可能影响到人们的记忆力。

6、影响情绪

睡眠不足使皮质醇水平上升,而皮质醇又称为“压力荷尔蒙”,其水平上升会明显地提升个体所感受到的压力,使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。长期的睡眠不足,还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍。

7、增加脑病风险

胶质细胞的作用与大脑功能有密切关系。清醒和睡眠的状态下,大脑的差异是巨大的:清醒时分,大脑就像繁忙的机场,各种信息从这个神经元传递到那个神经元,所有活动使得脑细胞膨胀,直到占据86%的颅内体积,此时胶质细胞只能尽量缩小以腾出空间。但随着日光减少,脑细胞慢慢变得不活跃,胶质细胞开始发挥作用,它们会减慢大脑中电流的流速,在睡眠的第一个阶段也就是“非眼球快速运动阶段”,大脑内的电子脉冲逐渐减速,从无序变得有规律,吸引大脑进入第二个阶段“眼球快速运动阶段”,此时电子脉冲基本不存在。入睡后,我们的大脑就在这两个睡眠阶段来回摇摆,每次间隔一个小时到一个半小时。睡眠中的脑细胞开始收缩,释放空间给胶质细胞,脊柱中的液体开始进入颅腔来回冲刷,胶质细胞此时起到重要的润滑作用,将大脑内的垃圾全部冲走。睡眠不足意味着胶质细胞难以完全发挥作用,大脑清理垃圾的效率偏低,容易患上阿尔兹海默症,因为脑内淀粉状蛋白质积累过度,也就是未能被及时清理。获得正常睡眠的大脑,好比是每个星期倒一次垃圾,睡眠不足的大脑则是每3周倒一次垃圾。另外,大脑在得不到休息的时候就需要消耗能量,而制造能量的过程就是产生更多自由基的过程,只有在睡眠时间大脑才能产生抗氧化剂消灭自由基。就算大脑只是短时间缺乏睡眠,之后补觉奋力补救,,也不能产生足够抗氧化剂弥补,于是自由基逐渐积累导致神经元死亡。脑细胞一旦死去就永不会再生。

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