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哺乳期怎么减肥 哺乳期快速减肥秘笈

养生网核心提示经历了产后的妈妈们在通常情况下都会有不同程度的发胖,这是非常正常的情况。虽然很多新妈妈都想快速的减肥,以此恢复美丽的身材,减肥是可以的,但要注意方法。那么哺乳期

经历了产后的妈妈们在通常情况下都会有不同程度的发胖,这是非常正常的情况。虽然很多新妈妈都想快速的减肥,以此恢复美丽的身材,减肥是可以的,但要注意方法。那么哺乳期减肥应该用什么方法呢,哺乳期减肥又要注意哪些禁忌呢?一起来看看下面的内容吧。

哺乳期减肥

哺乳期减肥

哺乳期减肥

哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。下面我们就来看看正确的方法是什么。

哺乳期怎么减肥

1.减肥的时间

最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

2.减肥的方法

不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

3.减肥的速度

在保证宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。

4.适量的运动

比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

5.保持愉悦心情

妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

6.改变饮食习惯

把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

7.日常生活技巧

多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

哺乳期快速减肥秘笈

1.产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

2.养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3.坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4.适量运动

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

    温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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