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怎么测体脂 日常计算体脂率的方式

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:体脂率是一个人是否肥胖的重要指标,可能有的人体重并没有那么大,身上只是有点小肉,但是如果身体脂肪比例太高的话,那他也是肥胖的状态。并且控制体脂率是减肥的关键,只...

体脂率是一个人是否肥胖的重要指标,可能有的人体重并没有那么大,身上只是有点小肉,但是如果身体脂肪比例太高的话,那他也是肥胖的状态。并且控制体脂率是减肥的关键,,只有将身体的体脂比降下来了,才能真正达到减肥的目的。

一: 体脂率计算公式

1: 计算公式:体脂% =1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)BMI=体重÷ (身高×身高)

2: 理想的体脂肪率,男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%;女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

二: 体脂率

1: 达标值:男性15%~20%,女性25%~28%测量方法:有需要的人可以去健身场馆或医院使用专业仪器进行测量。

2: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率,即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

三: 腰围体重计算公式

1: 测量的最佳时间是早晨,最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。

2: 男性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 44.74身体脂肪总重量= a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

3: 女性的身体脂肪公式:参数a = 腰围 × 0.74参数b = 体重 × 0.082 + 34.89身体脂肪总重量 = a - b体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%

四: 很多人一说减肥就认为

减体重,这其实是个误区。控制体脂率才是健康减肥的关键。减肥最好做全身有氧运动,如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动,也可以配合仰卧起坐、哑铃等局部运动。每次运动最少持续半小时。同时,改变久坐、熬夜等不良生活习惯。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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