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怎样瘦臀部最快最有效 7招有效瘦臀

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:瘦臀不仅是女性朋友们经常做的一件事,男性朋友们也需要。因为现在人们长时间坐在办公室里面,久坐不运动,从而致使臀部变得松弛肥大,不仅影响外在形象,对于人们的身体健...

瘦臀不仅是女性朋友们经常做的一件事,男性朋友们也需要。因为现在人们长时间坐在办公室里面,久坐不运动,从而致使臀部变得松弛肥大,不仅影响外在形象,对于人们的身体健康也是不太好的。那么有什么好的方法可以快速瘦臀呢?

一: 爬楼梯瘦臀

1: 我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀的最快方法,因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉,让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯,将走楼梯培养成一种减肥生活习惯,对于那些不爱运动的美眉来说,是一种不错的健身方法。

二: 练瑜伽瘦臀

1: 练瑜伽可以很好地塑造体形,对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高,,随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

三: 高抬腿运动

1: 小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的人,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候,可以做五组高抬腿,每组两分钟,一个星期后,你会发现你臀部的肌肉变得结实。

四: 做瘦臀操

1: 网上很多瘦臀的运动,但是我个人推荐以下这种,它的效果最明显。瘦臀运动:站立,右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚,用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下,提左臀,再恢复双膝并拢,保持30秒。每条腿重复两次。没事在家的时候,可以多做,这样每天练习半个小时,中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

五: 穿高跟鞋瘦臀

1: 很多女人都喜欢穿高跟鞋,高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部。对于男性而言,没有高跟鞋的话,可以选择带内增高的鞋子,或是垫鞋垫。据美国研究,穿高跟鞋走路的会不自觉地收臀,从而有效地使臀部肌肉变得结实。

六: 学习一种瘦臀舞蹈

1: 爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭动的动作很多,可以很好地锻炼到自己臀部肌肉,促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美,对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。

七: 选择对的食物瘦臀

1: 医学研究,如果我们身体代谢不好,会比较容易将身体囤积的水分和脂肪积累在下半身,臀部就会变得大。想要自己的臀部瘦下来,我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物,例如水果,可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪,可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪,也可以让我们臀部减校也可以多吃鱼,相对于其他肉类,鱼的热量很低,并且能够促进代谢,加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉,要从饮食方面多注意。

八: 瘦臀的方法除了上面提

的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。

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