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锻炼腹肌胸肌的方法 俯卧撑、仰卧起坐最有效

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:男性朋友们都想拥有一身紧实、完美的肌肉,尤其是腹肌和胸肌,因为这两块的肌肉最容易让男性看起来更man,更性感,更具有男性魅力,也更给人以安全感。其实锻炼腹肌和胸肌一...

男性朋友们都想拥有一身紧实、完美的肌肉,尤其是腹肌胸肌,因为这两块的肌肉最容易让男性看起来更man,更性感,更具有男性魅力,也更给人以安全感。其实锻炼腹肌胸肌一些日常的锻炼项目就可以,难的是持之以恒地锻炼。

一: 俯卧撑

1: 俯卧撑基本不受空间限制,可以在房间大多数地方进行练习,做俯卧撑可以锻炼胸肌,背阔肌,肱三头肌,肱二头肌,且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。

2: 练习者可以根据自身情况进行练习,首先采用分组练习法,一组15--40个,做3到5组。练习过程中,慢速做锻炼的是相对力量,快速做练习的是绝对力量。手与胸部之间位置的远近也影响着肌肉的锻炼情况。身体条件好的朋友还可以把双脚放在物体上,高于肩部,增加锻炼的难度。总之,俯卧撑是锻炼上半身肌肉的最好,最简单的锻炼方式。

二: 饮食管理

1: 在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键,要有足够蛋白质的摄入,平时控制脂肪摄入,少吃油腻食物。多吃水果,淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉,少吃红肉,如鸡肉。锻炼之后,可以适当补充一些蛋白粉。

三: 引体向上

1: 有条件的朋友还可以借助横杆练习引体向上,引体向上对背阔肌,胸肌,手臂及全身肌肉有很好的练习效果,只是练习难度较大。

四: 热身时间

1: 在锻炼之前一定要有充足的热身时间,通常是15分钟到半小时时间,让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。

五: 仰卧起坐

1: 仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,但不建议每天做,一周三到四次比较合适,仰卧起坐对腹部肌肉的锻炼效果很好,小编本人通过仰卧起坐两个月练出了六块明显的腹肌。

2: 练习方法也是分组练习,每组25—40为宜,每次锻炼3到5组。需要注意的是,在做仰卧起坐的过程中一定要用腰部发力。尽量避免腿部发力,影响锻炼效果。

六: 以上就是关于腹肌胸肌

方法有哪些的相关介绍,相信大家看了上面的介绍之后对腹肌胸肌的锻炼方法已经掌握了,当然啦,除了锻炼以外,,在饮食方法也是需要大家注意的,只要大家在锻炼的基础上加上合理的饮食,那么相信过不了多久,结实的腹肌胸肌就锻炼出来了。

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