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男人如何养生 男性养生应该这么做

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:男性往往到了30岁之后生理的各项机能就开始出现下降的趋势,如果不好好保养就会出现一些疾病,其实男性养生在每个年龄阶段都应该重视起来,早些养生可以预防疾病,如果已经出...

男性往往到了30岁之后生理的各项机能就开始出现下降的趋势,如果不好好保养就会出现一些疾病,其实男性养生在每个年龄阶段都应该重视起来,早些养生可以预防疾病,如果已经出现衰退,养生更是刻不容缓。

一: 呼吸新鲜空气

1: 新鲜空气可以帮助血液畅行,促进肺活量和循环系统,是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风,或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激,也是对呼吸道抗病能力的锻炼,可以提高免疫力。呼吸新鲜空气。

二: 多喝水

1: 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润,感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议:每日饮水量按体重算为40毫升,儿童需饮更多的水。最佳饮料为:水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果或药草。要少喝咖啡、含精的饮料和。除了多喝水、适量运动等生活习惯之外,还有一些食物对男人养生大有裨益。

三: 燕麦有益心血管

1: 男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基?库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

四: 深海鱼少中风

1: 男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等,对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议,富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住一星期应至少吃两次鱼。

五: 大蒜缓解疲劳

1: 人们都知道,大蒜具有强大的杀菌力,能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能量,并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用,因此被视为防癌食物。

六: 红酒防动脉硬化

1: 如果非要喝酒,那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化。最近研究结果也显示,红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说,中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

七: 番茄保护前列腺

1: 番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100―200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

八: 鲜枣对付高压工作

1: 男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰、芦笋等,,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

九: 养生是我们每个人都要

的,男性因为生活和工作的压力比较大,所以更应该要在平常的时候多注意做好保养,这样才能让身体保持比较健康的状态,保持身体很多的机能都有比较健康的状态。保养效果不好的话,很容易会有疾病的情况出现。

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