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臀部大怎么办 日常这么做就能轻松瘦臀

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:虽然说臀部丰满会让男性看上去更加性感,但是凡事过犹不及,如果男性臀部过大,再加上长时间的久坐,臀部变得松弛下垂,那么整个臀部看上去就会显得很奇怪,整体比例也会失...

虽然说臀部丰满会让男性看上去更加性感,但是凡事过犹不及,如果男性臀部过大,再加上长时间的久坐,臀部变得松弛下垂,那么整个臀部看上去就会显得很奇怪,整体比例也会失调。因此,男性如果臀部大,还是要瘦臀的。

一: 日常瘦臀方法

1: 久坐不可以 要多运动上班族尤其是白领,瘦臀是必须的。这是因为一般都会在办公桌前久坐,这一坐就是一天。细想一下,如果这样的话,你的臀部怎么可能美观?要想瘦臀,这种久坐的习惯必须要改正,不妨坐一会就抽空站起来走动一下, 哪怕去倒杯水,看看窗外的风景也是可以的。时不时的动弹一下臀部,不要不离开椅子。

2: 臀部穴位懂得按摩 新陈代谢会加快我们人体有很多的穴位,臀部也有大量的穴位分布。瘦臀必须要重视这些穴位的作用。影响臀部美观的穴位就是承扶穴,臀部的两边各有一个。如果能够经常按摩这些穴位,可以让臀部的经络得到有效的疏通,而且可以刺激臀部的肌肉。只要每天能够坚持按摩5分钟,就可以有很不错的瘦臀功效了。而且按摩的手法要讲究,不要一直按,要分轻重。

3: 踮起脚尖走路回到家里,在余饭后,不妨踮起脚尖,在家里随便走走。这也是能够瘦臀的重要方法,可以刺激脚底,让臀部更加紧俏完美。只要有空闲的时间,就可以做,即便你在工作的时候,也不耽误手头的活。

4: 剧烈运动之后不要立刻坐下来平时,有的人会去选择一些剧烈的运动,让自己变得更苗条一些。虽然这种方法值得推荐,但是大部分人在剧烈运动之后就会立刻坐下来休息。其实,这种做法是完全错误的,长期这样的话,臀部就会更加扁平,多难看啊!为了能够瘦臀,在剧烈运动之后最好还是溜达一下,缓解一下疲劳感,之后在休息也是可以的。

二: 运动瘦臀方法

1: 踢动小腿1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。2. 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次,,逐渐增加至100 次。

2: 跪下踢腿1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等。双膝相距20~30厘米。右脚伸直,举起至离地30厘米。2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

3: 弯腰跪腿1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

4: 压缩臀部1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿。2. 吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!

三: 对于臀部,相信不少朋

都有着臀部囤积脂肪的困扰,而且减起来也比较困难,以上就是小编为大家推荐的几种瘦臀的方法,需要的朋友不妨试试看。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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