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方形胸肌 这样锻炼才能练出完美胸型

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导读:很多男人都希望拥有漂亮的胸肌,因为胸肌不仅可以让男性看起来更man,增加男性的魅力,同时还能给人以安全感。但是有些人在锻炼过一段时间之后,胸肌是有了,但是胸型又圆又...

很多男人都希望拥有漂亮的胸肌,因为胸肌不仅可以让男性看起来更man,增加男性的魅力,同时还能给人以安全感。但是有些人在锻炼过一段时间之后,胸肌是有了,但是胸型又圆又小,很不好看。那么怎么才能锻炼出方形胸肌呢?

一: 方形胸肌训练方法

1: 尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等,,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃的话,建议要经常变化双手间的间距,最好采用宽握距做杠铃推胸。

2: 多用动作幅度大、角度大的练习动作,这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维,以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。尤其推荐双杠臂屈伸,这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘,使胸肌呈现漂亮的方形。

3: 在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中,动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。

二: 钻石俯卧撑

1: 要锻炼方形胸肌。锻炼目标:主肌群是肱三头肌,次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。

2: 跟普通俯卧撑不同,钻石俯卧撑主要是手型的变化,双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起,左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。隔天做4组,每组做到力竭,组间休息一分钟。动作过程:双手撑地,双手手掌尽量靠近,用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

3: 动作要点:整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之处:大部分动作都相同,动作要点也基本相同,不同的地方有:1、双手时间的距离不同,一为宽距一为窄距;2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体,与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。

三: 以上就是关于练出方形

肌的方法,需要的注意的地方希望大家平时锻炼的时候不要忘记,想把胸肌练方的朋友们就要严格按要求去做,坚持两三个月便可看到胸肌形状的改变,有这方面需求的朋友们可以试一试哟。