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徒手胸肌锻炼方法 俯卧撑锻炼胸肌的方法

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:男性都想拥有一个漂亮的胸肌,因为这不仅让自己的看起来更加man、性感,而且可以给人以安全感。但是也有一些男性表示没有时间去健身房锻炼,那么在日常生活中有什么方法可以...

男性都想拥有一个漂亮的胸肌,因为这不仅让自己的看起来更加man、性感,而且可以给人以安全感。但是也有一些男性表示没有时间去健身房锻炼,那么在日常生活中有什么方法可以锻炼胸肌呢?其实最简单有效地方法就是俯卧撑

一: 跪距式俯卧撑

1: 跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2: 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3: 以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

二: 抬高式俯卧撑

1: 抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

2: 抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

3: 每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

三: 等肩宽俯卧撑

1: 等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

四: 以上总共3个动作分6

来做。初期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,当你能把3个动作6组全都标准的做下来时,你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢。

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