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哑铃怎么练胸肌 哑铃这样练才能练胸肌

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:拥有结实、宽阔的胸肌是很多男性的愿望,因为漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力,让自己看起来更加性感、有安全感。在练胸肌的众多器械中,哑铃是比较受大家欢迎的,因为它...

拥有结实、宽阔的胸肌是很多男性的愿望,,因为漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力,让自己看起来更加性感、有安全感。在练胸肌的众多器械中,哑铃是比较受大家欢迎的,因为它操作较为方便,相对的体积较小,比较好存放。不过,用哑铃练胸肌是也要注意做合适的动作。

一: 哑铃练胸肌

1: 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

2: 前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。

二: 哑铃怎么练胸肌

1: 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2: 上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3: 平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4: 仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃。

三: 如果想到有坚实的胸肌

有一个简单的方法就是利用哑铃,,不过这种方法的练法必须是每天坚持才能有成果,如果您两天练,三天不练的,到头来还是一无所获。希望大家能够练出结实的胸肌。

温馨提示:本文内容仅供参考,不作为医疗诊断依据。

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