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在家怎么练胸肌 在家也能练出完美胸肌

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导读:胸肌是很多男性都想拥有的,因为它不仅是男性魅力的象征,还可以增加自己的自信心,同时给予身边的人安全感。并且拥有宽阔的胸肌会给人一种心胸宽广的感觉,可以很好地塑造...

胸肌是很多男性都想拥有的,因为它不仅是男性魅力的象征,还可以增加自己的自信心,同时给予身边的人安全感。并且拥有宽阔的胸肌会给人一种心胸宽广的感觉,可以很好地塑造外形象。不过很多人表示没有时间去健身房锻炼,没关系,其实在家也能练出胸肌。

一: 跪距式俯卧撑

1: 首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,,做好准备动作。

2: 跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3: 以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

二: 抬高式俯卧撑

1: 准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地。

2: 抬高式俯卧撑标准动作。下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

3: 每组之间恢复30秒,每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

三: 等肩宽俯卧撑

1: 等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

四: 对多数健美练习者而言

胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。所以想要拥有完美胸肌的人在家可以动起来哦。