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胸肌上部怎么练 正确锻炼胸肌上部的方法

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导读:我们知道,在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法,胸肌也不例外。很多男性在锻炼胸肌时,只希望自己的某一块肌肉被锻炼,这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上...

我们知道,在健身的时候不同部位的锻炼需要不同的方法胸肌也不例外。很多男性锻炼胸肌时,只希望自己的某一块肌肉被锻炼,这样可以帮助塑造完美的胸肌形状。那么胸肌上部要怎么练呢?

一: 平卧推举

1: 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

二: 下斜俯卧撑

1: 下斜俯卧撑,两只手距离于肩宽。20次/组,要练4组。

三: 仰卧直臂上拉

1: 仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

四: 上斜推举

1: 上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

五: 站姿拉力器夹胸

1: 站姿拉力器夹胸双脚稍微分开站立。身体轻度前倾,,肘部稍屈,双臂展开抓握拉力器手柄。

六: 平卧飞鸟

1: 平卧飞鸟:主要练胸上部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

七: 在平时进行胸肌练习的

候我们一定要注意上述方法正确使用,特别是要注意我们所做的每一个动作都要规范,特别是要在思想上认识到重要性,平时的时候要注意让胸部肌肉也适当的休息。