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臀部保养 男性臀部锻炼法

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导读:现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动,臀部容易出现松弛下垂的情况。男性朋友们如果臀部不够紧实,整个人从背后看起来就会显得苍老,不管身体的其他部分保养的多么年轻。所...

现在人们由于长时间的久坐和缺乏运动,臀部容易出现松弛下垂的情况。男性朋友们如果臀部不够紧实,整个人从背后看起来就会显得苍老,不管身体的其他部分保养的多么年轻。所以,男性要学会一些臀部的日常锻炼方法,保养臀部。

一: 半蹲

1: 两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约十秒钟,然后慢慢恢复原状。重复五次。

二: 弓背跃起

1: 两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,(双腿绷直)。抬起一条腿,收臀,,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续十次。然后换腿再做。

三: 弯腰跪腿

1: 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次。

四: 跪腿抬起

1: 前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成九十度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复十五次。再换腿做。

五: 踢动小腿

1: 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米。2. 持续呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次,逐渐增加至100 次。

六: 压缩臀部

1: 1. 跪压缩臀部下,两手下垂,手掌轻抚大腿。2. 吸气。保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!

七: 如果你在书桌前坐得很

,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做上面的臀部锻炼法。