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预防老人跌倒常做这三种运动

更新时间:2019-04-17   来源:互联网 标签:

导读:人到暮年,身体也会渐渐的不听使唤,各个系统功能也在慢慢衰退,身体的平衡能力也大不如前,骨骼和肌肉结构异常或功能退化;各种慢性病的影响;同时服用多种药物;外界环境因素...

人到暮年,身体也会渐渐的不听使唤,各个系统功能也在慢慢衰退,身体的平衡能力也大不如前,骨骼和肌肉结构异常或功能退化;各种慢性病的影响;同时服用多种药物;外界环境因素,甚至心理因素,都是导致老年人易跌倒的相关因素。因此,老年人不妨多做做甩腿运动,有助于锻炼平衡性,促进腿部的气血运行,还可以防止老人跌倒。

预防老人跌倒常做这三种运动

预防老人跌倒的方法

1、常做甩腿运动可有效锻炼平衡力

人一旦上了年纪,就容易发生老人跌倒的事故,这是因为老人身体的平衡能力、协调能力、承载能力等都会降低,平常多做做甩腿运动可有效锻炼老人的平衡性,,促进腿部的气血运行。具体的方法是:手扶椅背或者牢固的树干,一腿固定,另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜),在空中画圈,做完还原,稍稍休息,换腿做,早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健,增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

2、多做扭膝可加强关节韧性

老人保护好自己的膝盖可有效防止跌倒,膝关节是比较脆弱的,所以平时一定要注意加强锻炼。锻炼的具体方法是:双脚并拢,微微下蹲,双手按住双膝,以膝关节带动腿部顺时针转10次,逆时针转10次,每天1~2次。旋转幅度要尽量大,让双腿由弯曲到伸直,再由伸直到弯曲,每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

3、常揉腿肚可壮筋补虚

老人走路距离稍微长一点就会感觉到疲惫,如果这时不及时停下休息就容易发生老人跌倒。在我们的小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位经常揉一揉就有解乏的作用。这个穴位很好找,大家用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次,每次10分钟左右,以有微微酸胀感为度。