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老年人补钙吃什么好 这三种坚果很适合

更新时间:2019-03-16   来源:互联网 标签:

导读:老年人是一个最需要补钙的人群,因为人在这个阶段的时候,钙质的流失量是最大的。坚果一直都被认为是零食里面的营养冠军,老年人补钙也是可以吃坚果的,但是不同品种的坚果...

老年人是一个最需要补钙人群,因为人在这个阶段的时候,钙质的流失量是最大的。坚果一直都被认为是零食里面的营养冠军,老年人补钙也是可以吃坚果的,但是不同品种的坚果,其营养成分差别也很大。那老年人吃什么坚果补钙?下面跟随小编一起来仔细探讨一下吧!

老年人补钙吃什么好

老年人补钙吃什么

1、核桃

对于老年人来说,补钙坚果选核桃是非常不错的,核桃中的营养物质几乎适用于所有的人群。核桃的维生素E含量远高于其他坚果,爱美女性、亚健康人群不妨经常食用。核桃中含有大量优质的化学结构非常特殊的脂肪和蛋白质。这种脂肪和蛋白极易被人体吸收。据测定,一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶或3斤猪肉的营养价值,它所含的蛋白质中含有对人体极为重要的赖氨酸,所含的脂肪中含有丰富的磷脂,这些物质对大脑神经的更新极为有益。

2、榛仁

老年人补钙吃榛仁也是非常好的,在所有的坚果品种之中,榛仁当中的钙质含量是最高的,经过研究测算,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。食物补钙是最自然方法,然而很多推荐常会忽略重要要求:补钙食物必须易买到,价格不贵;其次,这种食物多吃无害。

3、开心果

开心果是我们生活中常见的一种的坚果,所以要获取也是比较的容易的。有科学研究发现,维生素B1与神经系统的功能关系密切,,体内维生素B1浓度低,患抑郁的风险高。榛子和开心果中维生素B1含量尤为突出,情绪低落的人可将其作为餐间零食。开心果还含有较多的叶黄素和玉米黄素,有益眼睛健康,电脑一族不妨常吃。开心果是一种很好吃的坚果食品,无论是过年和平时都会买开心果。开心果果仁是高营养的食品,每100果仁含维生素a20微克,叶酸59微克,含铁3毫克,含磷440毫克,含钾970毫克,含钠270毫克,含钙120毫克,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。

老年人补钙吃什么坚果比较好呢?小编给大家推荐的以上三种坚果值得选择哦!养身网美食网专家提醒:老年人在补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补,才能做到真正意义上的骨骼健康。

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